Kahvaltı Tabağını Baştan Kurmak: Üç Basit Örnek Hakkında İnceleme Başlıkları
Kahvaltıyı atlayanlar ve her sabah aynı simit-çay ikilisine sarılanlar için, güne dengeli başlamanın üç gerçekçi tabak örneğini bir araya getirdik.
Sabahları evden koşarak çıkıyorsanız, kahvaltının bir lüks gibi göründüğünü biliyorum. Ama dengeli bir tabak için uzun bir sofraya gerek yok. İşte farklı sabah hâllerine göre üç örnek.
Acelesi olanlar için
Haşlanmış bir yumurta, bir avuç ceviz, bir dilim tam tahıllı ekmek ve yanında salatalık. Akşamdan haşlayıp buzdolabına koyarsanız, hazırlığı iki dakikayı geçmez. Protein ve lif bir araya geldiğinde, öğlene kadar iştahınız daha sakin ilerleyebilir.
Keyifli hafta sonu sofrası
Peynir, domates, zeytin, yeşillik ve menemen ya da omlet gibi sıcak bir seçenek yeterli. Bal ya da reçeli yasaklamanıza gerek yok; bir tatlı kaşığı miktarıyla sofranızdaki yerini koruyabilir. Önemli olan, tabağı bir tek tatlı şeyle doldurmamak.
Sabah yemek yiyemeyenler
Bazı insanlar uyanır uyanmaz iştah duymaz. Sizde de böyleyse zorlamayın. Bir bardak ayran, yanında birkaç badem ya da küçük bir meyve ile başlayıp zamanla alışkanlığı büyütebilirsiniz. Ani ve katı kurallar çoğu zaman bir hafta içinde bırakılır; yumuşak geçiş daha kalıcıdır.
Kahvaltıda çay ve kahve miktarınızı da gözden geçirin. Boş mideyle üst üste içilen fincanlar, bazı kişilerde midede rahatsızlık yapabilir.
Kendi rutininize en uygun planı birlikte kurmak isterseniz, Çankaya diyetisyen hakkında bilgi alabilirsiniz. Kronik bir rahatsızlığınız varsa kahvaltı düzenini mutlaka uzmanınızla netleştirin.
Yarınki sabahınız için tek bir küçük değişiklik seçin, yeter.
Konum: Ankara