Antrenmanın Öncesi ve Sonrası: Ne Yemeli, Neye Dikkat Etmeli

Salona giderken aç mı gitmeli, çıkınca hemen protein mi içmeli? Bu sorular spor yapan herkesin aklına gelir. Cevap, antrenmanın türüne, süresine ve kişinin gününe göre değişir; yine de birkaç ortak ilke işe yarar.

Antrenman öncesi

Yoğun bir seanstan yaklaşık iki üç saat önce karbonhidrat ağırlıklı, orta düzeyde proteinli bir öğün çoğu kişiye iyi gelir: yulaf ve süt, tam buğday ekmeği ile peynir, pilav ve tavuk gibi. Antrenmana az kala ise muz, kuru meyve ya da bir dilim ekmek gibi hafif seçenekler yeterlidir. Yağlı ve lifli yiyeceklerin hemen öncesinde mide rahatsızlığı yaratabileceğini unutmayın.

Antrenman sonrası

Sonrasında amaç, harcanan enerjiyi yerine koymak ve kasın onarımına destek olmaktır. Yumurta, yoğurt, ayran, süt, tavuk, baklagil gibi kaynaklardan protein, yanında pilav, patates veya meyveyle karbonhidrat almak makul bir düzendir. Sıvı kaybını yerine koymak için su yeterli olur; çok uzun ve terli seanslarda ek elektrolit gerekebilir.

Takviyelere temkinli bakış

Protein tozu, kreatin ya da kafeinli ürünler bazı durumlarda kullanılabilir, fakat günlük beslenmeyle karşılanabilecek ihtiyaç için zorunlu değildir. Etiketini kontrol etmediğiniz, içeriği belirsiz ürünlerden uzak durun; böbrek, kalp ya da başka bir rahatsızlığınız varsa hekime danışmadan başlamayın. Antrenman programınıza uyan bir tabak planı için Ankara diyetisyen yaptırmak da bir yoldur.