Kızılay’da Çalışanlar İçin Öğle Arası Kontrol Listesi Üzerine Açıklayıcı Notlar
Kızılay ve çevresinde çalışanlar için öğle arasını planlamaya yardımcı, kısa ve uygulanabilir maddelerden oluşan kontrol listesi ile üç hızlı senaryo.
Merkezde çalışmanın avantajı, seçeneklerin çokluğudur; dezavantajı ise her gün yeniden karar vermek zorunda kalmaktır. Önceden belirlenmiş birkaç kural bu yükü hafifletir.
Gün başında yapılacaklar
• Öğle için tahmini saat belirleyin ve takvime ekleyin.
• Sabah öğününüzü ve ara öğününüzü göz önüne alarak açlık seviyenizi tahmin edin.
• Dışarıda mı yoksa masa başında mı yiyeceğinize önceden karar verin.
Sipariş anında yapılacaklar
• Ana yemeğin yanında sebze ya da salata seçeneği var mı, bakın.
• Pişirme yöntemini sorun; ızgara, haşlama ve fırın tercih edilebilir.
• Sosun yanda verilmesini isteyin.
• Ekmek ve içecek miktarını önceden belirleyin.
Dönüşte kontrol
Yemeğin ardından kısa bir yürüyüş, öğleden sonra enerji düşüşünü hafifletebilir. Öğleden sonraki ara öğün için iş yerinde hazır bir seçenek bulundurmak da listeye eklenebilir.
Üç hızlı senaryo: acelesi olan için hazır çorba ve bir porsiyon yoğurt; uzun mola verebilen için yemekli lokanta ve salata; evden getiren için akşamdan hazırlanmış kap.
Bu listeyi haftalık görevlere dönüştürmek isterseniz, Çankaya online diyetisyen için kişisel hedeflerinize göre uyarlanmış bir plan çıkarılabilir.
Konum: Ankara